(Mentale) gezondheid
Het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Hoe jij je voelt en wat je aankunt heeft namelijk veel impact op je dagelijks leven en je relaties met anderen. Ondanks dat jij je best doet, kan het toch zijn dat je (mentale) gezondheid achteruit gaat. Allerlei factoren kunnen hier invloed op hebben. Wil je ondersteuning bij je situatie? Dan kan je terecht bij Het Bonkelaarhuis.
Mentale gezondheid
Of je lichaam nu gezond is of niet, je kunt altijd te maken krijgen met een dip in je mentale gezondheid. Af en toe een dipje hoort er ook bij, maar als dit een lange tijd achter elkaar zo voelt, of je vaak gespannen, gestrest of angstig voelt, kan het helpen om in gesprek te gaan. Er kan een duidelijke reden voor zijn, maar je mentale gezondheid kan ook veranderen zonder dat je direct weet waar het door komt.
Niet lekker in je vel
Als je niet lekker in je vel zit kan dat veel invloed hebben op je relatie, gezin, werk en vriendschappen. Erover praten helpt! Met een vriend, familielid, of professional: kom naar Het Bonkelaarhuis, waar een professional naar je luistert en met je meedenkt. Samen kijken we naar wat jij nodig hebt om meer grip te krijgen op je situatie en je mentale gezondheid. Je kunt meer dan je denkt!
Voorbeelden:
- Je voelt minder emoties. Misschien vooral neutraal, vaag of ‘leeg’.
- Je hebt minder of geen zin in dingen die je eerst wel leuk vond.
- Je ziet op tegen sociale activiteiten: je trekt je liever terug.
- Je kunt je minder goed concentreren of verliest snel je focus.
- Je slaapt slecht(er): je blijft piekeren of vastzitten in gedachten.
- Je vindt het lastig om voor jezelf op te komen.
- Je hebt veel stress, angst of ervaart paniek.
Vitaliteit en welzijn
Om je gezondheid te ondersteunen is het verstandig om op de volgende punten te letten:
- Beweeg genoeg, als dat kan: minstens 150 minuten per week. Dat hoeft niet in de sportschool, maar kan ook door het maken van een wandeling, een rondje fietsen of huishoudelijke klusjes.
- Eet gezond: probeer verschillende soorten voeding te kiezen en niet te veel van hetzelfde te eten. Bekijk bijvoorbeeld het advies van het Voedingscentrum.
- Slaap goed en genoeg: als je te kort of onrustig slaapt, komen je hersenen niet goed tot rust. Vermijd cafeïne en beeldschermen een aantal uur vóordat je gaat slapen, want deze kunnen je slaap minder goed maken.
- Geef aandacht aan je mentale gezondheid: stel doelen, praat met anderen over hoe je je voelt en wat je bezighoudt, en zorg voor genoeg ontspanning.
Welke stap je ook zet, en hoe groot of klein die stap dan is: wees er trots op. Elke stap is er één! Hoe vaker je kleine stappen zet, hoe meer je eraan gewend raakt.
Lichaam en gezondheid
Heb je altijd al een ziekte, beperking of stoornis gehad en wil je daar beter mee om leren gaan? Of heb je net ontdekt dat je gezondheid niet is wat je hoopte en gaat het achteruit? Wat je situatie ook is: een luisterend oor en professionele kennis kunnen veel betekenen voor je dagelijks leven.
Aanpassingen en/of hulp in huis
Is het lastig om zelfstandig te wonen en kunnen aanpassingen in huis jou helpen? Of zijn er bepaalde huishoudelijke klusjes die je door je gezondheid niet meer zelf kunt doen? Dan kan het zijn dat je recht hebt op ondersteuning vanuit de Wmo: Wet maatschappelijke ondersteuning. De Wmo-consulent in Het Bonkelaarhuis kan je helpen en een aanvraag doen als dat nodig is.
Tips
- Breng meer tijd door met vrienden, familie of collega’s die je fijn vindt. Zelfs een kort gesprek kan al helpen om je meer verbonden te voelen.
- Beweeg (als dat kan) en slaap voldoende. Deze goede gewoontes helpen je lichaam en hoofd om met stress om te gaan.
- Plan een activiteit in, zoals het luisteren van muziek, vrijwilligerswerk doen of iemand anders helpen.
- Probeer tegen jezelf te praten zoals je dat tegen een goede vriend(in) zou doen: vaak ben je daar aardiger tegen dan tegen jezelf.
- Maak een doel: ook al is het iets kleins, zorg ervoor dat je iets hebt om naar uit te kijken.
- Beperk je schermtijd. Het is verleidelijk om door je telefoon of op je computer te scrollen, maar deze prikkels kunnen ook te veel zijn. Vind je dat moeilijk? Bekijk dan de online training ‘Te veel sociale media‘.
- Praat erover: met een vriend(in), een familielid, een collega of iemand van Het Bonkelaarhuis. Erover praten kan opluchten.
Mantelzorg
Heb je hulp nodig van mensen in je omgeving? Weet je niet hoe je dit moet regelen of aanpakken, of maak je je zorgen over de persoon die voor jou zorgt? Je kunt je twijfels, vragen en zorgen bespreken bij het Mantelzorgpunt in Het Bonkelaarhuis.
Dagbesteding
Zoek je naar een zinvolle invulling van de dag, of mis je op dit moment structuur en sociale contacten? Dan is een dagbesteding misschien wat voor jou, waarbij je verschillende activiteiten uitvoert onder professionele begeleiding
Er zijn verschillende soorten dagbesteding, waardoor er vast wel iets tussen zit dat bij jou past. Samen met de Wmo-consulent in Het Bonkelaarhuis kan je kijken naar de mogelijkheden.
Heb je erg negatieve gedachten en gevoelens? Je kunt altijd bellen naar 0900-113 of chatten via 113.nl. Er zitten mensen klaar waar je mee kunt praten.
Kom je er niet uit?
Zit je ergens mee en weet je niet bij wie je terechtkunt? Je kunt altijd een afspraak maken bij Het Bonkelaarhuis. Je bent welkom met al je twijfels, gevoelens, gedachten en vragen.